Es ist einfach zu bleiben Fit und gesund während der Schwangerschaft, alles was Sie brauchen ist eine gesunde Ernährung-Lösung. Sobald die Tage gehen, tragen Sie mehr und mehr Gewicht aufgrund der Schwangerschaft was Sie glauben, dass die einfache Fitness Tätigkeiten zu schwierig oder anstrengende führen kann. Bleiben passen, während Sie schwanger sind ist nicht so schwer, wie Sie denken können; Folgen Sie einfach diese gesunde Ernährung Lösungen unten.
Zuerst müssen Sie sehen, was Sie essen. Wir alle wissen, dass der Schlüssel zum Fitness richtige Ernährung ist. Eine empfohlene Diät sollte die folgenden Nährstoffe bestehen; Diese werden für schwangere Frauen empfohlen.
€ ¢ Dairy Produkt Portionen = 3-4
€ ¢ Obst und Gemüse Portionen = 4-6
€ ¢ Korn Produkt Portionen = 6-11
€ ¢ Protein = 80-100 Gramm
€ ¢ Folsäure = 0,4 mg
€ ¢ Eisen = 30 mg
Um zu erhalten und sehen, was Sie essen Sie müssen dies durch eine Zeitschrift für Ihre tägliche Diät halten, wie dies halten Sie auf dem richtigen Weg, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten, die Sie, benötigen während Sie schwanger sind eng überwachen. Im Internet können Sie auch finden Informationen zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, während Sie schwanger sind. Viele dieser Sites bieten auch Mahlzeit Empfehlungen, Rezepte und Vorschläge, die Sie folgen können, um Ihnen helfen, Ihre täglichen Mahlzeiten auszugleichen.
Zweitens ist, viel Wasser zu trinken. Fast alle von uns wissen, dass unsere Körper Wasser braucht um Fit zu bleiben und Wasser im Körper noch wichtiger für die schwangere Frau ist. Es kann helfen, verhindern Alpträume sowie Blähungen, Verstopfung, Hämorrhoiden und urinausscheidende Fläche Infektion (UTI). So stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser jeden Tag trinken, auch wenn Sie durstig fühlen nicht, weil Sie hydratisiert bleiben müssen. Nur versuchen Sie, eine große Flasche Wasser mit Ihnen als eine Erinnerung durchzuführen, weil Sie 8 bis 10 Tassen sauberes Wasser jeden Tag trinken müssen.
Und Sie müssen auch bleiben aktiv Alltag aber vermeiden, Sportarten wie Basketball oder Kickboxen, aber es gibt viele Übungen, die schwangere Frauen auswählen können. Eine der besten Übungen während der Schwangerschaft ist Schwimmen Swimming nutzt alle Ihre großen Muskelgruppen und Ihre Gelenke und Bänder von Wasser unterstützt werden. Eine andere Übung, die Sie versuchen können, ist pränataler Yoga. Doing Yoga hilft erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Stärke, die in Arbeit und Lieferung erforderlich sein wird. Yoga hilft auch dein Blut zirkulieren richtig und Sie fördert auch Sauerstoffaufnahme und emotionale Wohlbefinden. Wenn Sie nicht wie Yoga Sie gehen können, alles was Sie brauchen ist ein paar bequeme Schuhe. Um Sie profitieren sollte mindestens zwanzig Minuten pro Tag Fuß.
Schließlich, konsultieren Sie Ihre Gesundheit Arzt. Unsere Körper unterscheiden sich von einander und auch jeder Schwangerschaft ist anders. Ein Experte weiß, was für Sie am besten ist und hilft Ihnen Fitness-Ziele, die geeignet sind für Sie festgelegt.
Nur versuchen Sie, diese einfachen gesunde Tipps für die Schwangerschaft Fitness Straße Einstieg folgen. Gesundes Essen, bleiben hydratisiert und einfache Übungen täglich tun. Hören Sie am wichtigsten ist, die professionelle Beratung, die Sicherheit von sich selbst und Ihr Baby während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
