Kann ich Übungen Magen, wenn ich schwanger bin?

Sind Sie träumen des Habens eines flachen, schlanken und atemberaubenden aussehenden Bauch nicht lange nach der Geburt Ihres Kindes? Oder sind Sie besorgt über die Fett Rollen und Flab? Vielleicht haben Sie bemerkt, die Unterschiede vor und nach ein Freund ein Baby und waren entsetzt, wie ihre Figur verändert. Wollen Sie nicht, dass gerade? Nun ist die Tatsache, dass wenn Sie schwanger sind, Ihre Bauchmuskeln machen und gestreckt erhalten werden. Sie werden auch auf Gewicht einfügen. Ihr Körper braucht das extra-Fett (ein wenig extra), das Baby mit viel liefern Ernährung benötigt. Aber Sie haben nicht oben zu setzen mit eine schlaffe, schlaff Bauch für den Rest Ihres Lebens. Sie können etwas jetzt tun.



Kann Sie Übungen Magen, wenn Sie schwanger sind? Ja, Sie können, aber die Art der Übungen, die Sie tun sollten angepasst werden, eine schwangere Frau Körper. Zunächst einmal sollten Sie keine aggressive Art von Sit-Ups tun. Dies bedeutet, dass Sie nicht darauf abgezielt werden sollte, ein six-Pack erstellen. Sie müssen nicht den Rücken vom Boden zu heben. Das folgende ist eine empfohlene Vorgehensweise für schwangere Frauen zu tun, sichere Sit Ups.



(1) Liegen Sie auf einer ebenen Fläche auf dem Rücken mit Ihrem gebeugten Knien.
2. Biegen Sie den Hals nach vorne bringen Ihr Kinn auf der Brust.
3. Beide Arme Strecken Sie aus und heben sie parallel zum Boden.
4. Ihre Bauchmuskeln langsam mit die Schultern vom Boden heben.
5. Werden bewusst Ihre Atmung. Es sollte entspannt und normal.
6. Halten Sie diese Position.
7. Haben Sie kleine, langsame Bewegungen nach vorne als ob Sie versuchen, etwas mit den Händen zu erreichen.
8. Ihre Schultern sollte sich nicht vorwärts und zurück, rocking. Die Bewegungen sind als sehr glatt und kleine konzipiert.
9. Halten Sie normalerweise Atmung.
10. Tun 20 Wiederholungen.
11. Rollback nach unten.
12. Rest für 30 Sekunden.
13. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 10.



Es wird empfohlen, zum Erstellen von bis zu 100 Wiederholungen. Sie können brechen oben in 5 Sätze, aber wenn Sie feststellen, dass es zu viel am ersten, Build es langsam ist. Üben Sie nicht mehr als sich. Wenn Sie finden, Ihren Kopf zu schwer fühlt sich, dann verwenden Sie einen Arm um Ihren Kopf zu unterstützen, aber ziehen Sie nicht den Kopf mit Ihren Arm; versuchen Sie, Ihr Magen-Übungen, die die Arbeit machen lassen. Wussten Sie, dass Ihr Kopf rund 15 Kilogramm wiegt? Das ist der Grund, warum, den Ihre Nackenmuskulatur ziemlich müde oder steifen fühlen könnte, beim ersten Starten aus. Also keine Angst, wenn sie es tun.



Warum sollte nicht Frauen normalen Sit-Ups? Eine Frau braucht wirklich ihren Kernmuskeln gestärkt werden. Sind Sie tief in dir Muskeln, die den ganzen Körper zu unterstützen. Ihre Bewegung kommt aus Ihrem Kern oder aus deiner Mitte. Wenn diese Muskeln nicht frühzeitig in der Schwangerschaft ausgebildet sind, können Sie an Rückenschmerzen leiden. Wenn das Baby innerhalb des Sie wächst, ist viel Belastung auf der Rückseite setzen. Diese tiefe Kern Muskel Übungen hilft wirklich, um zu halten, dass Schmerzen entfernt.